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修腹呼吸法

Wayne 4 月 17, 2024

收腹呼吸法幫助起動核心肌力,用手指放於腹部,吸氣頂到手指,呼氣也身體輕微內收,但仍有頂到手指感覺。

貓式收腹呼吸法幫助起動核心肌力:

👉放鬆脊椎(熱身)
👉跪坐,腳趾向前,腿部正位,由抬面式入式。
👉吸氣,壓腰,翹臀,抬頭
👉呼氣,拱背,眼看肚臍
👉之後再加入核心呼吸法
👉熱身:做3-5次,核心練習:做3-5次

虎式收腹呼吸法幫助起動核心肌力:

👉由枱面式入式
👉吸氣抬高及伸直右腳向後,呼氣曲膝, 曲背,膝碰同邊(右)手肘,再分別碰對邊(左)手肘,最後是鼻尖。再做另一邊。
👉重覆每邊做3-5次

下犬式收腹呼吸法幫助起動核心肌力:

👉枱面式入式,臀部推高向上
👉伸直脊柱,可曲膝及腳踭離地
👉可用寬腿下犬式
👉维持3一5次深呼吸
👉血壓高不做此體式或再減少時間

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