肩頸酸痛 辦公室自救術

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每日長時間在電腦前面,工作緊張,最好每隔1至2小時鬆一鬆,簡單舒緩肩頸。避免因日積月累造成勞損及加重痛症。

可以按以下方法配合緩慢呼吸,吸氣向外或向上,呼氣放鬆回正。如能合上雙眼,有助與身體連繫,加強放鬆效果。

瑜伽改善肩頸痛方法及原理:
1. 前後左右轉動頭部,活動頸椎,增加靈活度
2. 頭頂(百會穴)向上伸延,打開頸椎空間
3. 轉肩膀,活動僵硬肌肉
4. 雙手於背後相扣,打開肩膀,放鬆胸部肌肉

Atisha – Yo筋操

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