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瑜伽练习8大安全指南

Atisha 4 月17, 2024

瑜伽导师Atisha为大家提供瑜伽练习的八大安全指南,遵守这些指南可以帮助你进行安全、有效的练习。请在练习时保持专注并聆听自己身体的需求。

  1. 下巴内收,头顶向天,颈椎正位:保持下巴微微后移,头顶朝向天空,确保颈椎保持正确的姿势。
  2. 放松肩膊,远离耳朵:放松肩膀,使其远离耳朵,避免肩膊紧绷造成不适。
  3. 如果有手腕痛症,用拳头代替手掌撑地:如果你有手腕疼痛的问题,可以将手掌握成拳头,以减轻手腕的负担。
  4. 内手肘折位要相对,不能向前:在特定的瑜伽动作中,保持内侧手肘相对,避免向前伸展,以避免关节过度压力。
  5. 收紧腹部,保护下背部:紧缩腹部肌肉,保护下背部,提供稳定的核心支撑。
  6. 盆骨正位(不前倾或后倾):确保盆骨保持平衡,避免向前倾斜或向后倾斜,维持正确的姿势。
  7. 脚、膝及大腿正中对位:在瑜伽动作中,确保脚、膝盖和大腿保持正确的对位,以维持稳定性和平衡。
  8. 脚左右前后平均压地:当你在瑜伽练习中压地时,确保脚平均分配压力,左右前后均匀。

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