课 6 的 7

修腹呼吸法

Wayne 4 月17, 2024

收腹呼吸法帮助起动核心肌力,用手指放于腹部,吸气顶到手指,呼气也身体轻微内收,但仍有顶到手指感觉。

猫式收腹呼吸法帮助起动核心肌力:

👉放松脊椎(热身)
👉跪坐,脚趾向前,腿部正位,由抬面式入式。
👉吸气,压腰,翘臀,抬头
👉呼气,拱背,眼看肚脐
👉之后再加入核心呼吸法
👉热身:做3-5次,核心练习:做3-5次

虎式收腹呼吸法帮助起动核心肌力:

👉由台面式入式
👉吸气抬高及伸直右脚向后,呼气曲膝, 曲背,膝碰同边(右)手肘,再分别碰对边(左)手肘,最后是鼻尖。再做另一边。
👉重覆每边做3-5次

下犬式收腹呼吸法帮助起动核心肌力:

👉台面式入式,臀部推高向上
👉伸直脊柱,可曲膝及脚踭离地
👉可用宽腿下犬式
👉维持3一5次深呼吸
👉血压高不做此体式或再减少时间

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